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Contragolpes de glúteos alternados
Músculos primarios requeridos: piernas
Descripción:
· Ponte a cuatro patas con las rodillas y los dedos de los pies doblados y en contacto con el suelo. Mantenga las caderas sobre las rodillas y las manos directamente debajo de los hombros.
· Involucra tu núcleo. Mantenga la pelvis ligeramente recogida y las costillas hacia abajo. No arquees la espalda.
· Extiende tu pierna izquierda hacia atrás hasta que tu muslo quede paralelo al suelo.
· Aprieta el glúteo izquierdo y mantén la posición brevemente.
· Regresar a la posición inicial sin que la pierna toque el suelo.
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