Peso muerto
Músculo principal: espalda
Descripción:
· Sujete una barra en el suelo con un agarre mixto a la altura de los hombros y agáchese, doblando las rodillas y las caderas.
· Doble las rodillas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. Tu espalda debe estar en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Mire hacia arriba y asegúrese de mantener la curva natural en la parte inferior de la columna mientras dobla profundamente las rodillas.
· Manteniendo la columna recta y los codos rígidos, párese derecho y levante la barra hasta el nivel de la cadera. En otras palabras, comience a levantar la barra, levántela con las piernas y enderece gradualmente la espalda y las rodillas. Mantenga los brazos rectos.
· Cuando termines de levantar (una vez de pie), echa los hombros ligeramente hacia atrás y empuja el pecho hacia adelante para estar completamente erguido. Pausa. Baje la barra por el mismo camino (cerca de su cuerpo hasta el final) hasta el suelo. Con cada repetición, colocas la barra en el suelo y comienzas nuevamente todo el movimiento de elevación.