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Tablones de comando
Músculos primarios trabajados: Hombros, Core.
Descripción:
· Comience en posición de tabla sobre su colchoneta con los codos extendidos, los hombros sobre las muñecas y las caderas alineadas con los hombros.
· Apriete tantos músculos como sea posible y succione suavemente el ombligo hacia la columna.
· Baje el codo izquierdo sobre la colchoneta debajo del hombro izquierdo, luego el derecho.
· Haga una pausa en posición de plancha con el antebrazo, luego presione hacia arriba y coloque la palma izquierda nuevamente sobre la colchoneta debajo del hombro izquierdo, seguida de la derecha.
· Repita y cambie su brazo principal cada vez. Baje las rodillas para obtener apoyo adicional si es necesario.
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