Press de banca inclinado con barra y agarre medio
Músculo principal: Pecho
Descripción:
Coloque un banco inclinado, con una inclinación de 30 grados, en el centro del estante, debajo de la barra. Acuéstese en el banco y coloque los pies en el suelo a cada lado del banco o en el banco mismo, lo que le resulte más cómodo. Debes colocarte en el banco de manera que la barra quede arriba, en el centro de tu pecho.
Sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza (las palmas mirando hacia afuera de su cuerpo), con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y presione la barra lejos de su pecho para liberarla del soporte. Extiende los codos para sostener la barra directamente frente a tu pecho. Esta es tu posición de inicio.
Inhalar. Doble los codos hacia afuera para bajar la barra hacia su pecho hasta que sus brazos formen dos ángulos de 90 grados, como una flexión de brazos invertida.
Exhalar. Extiende los codos y empuja la barra lejos de tu pecho para volver a la posición inicial. Repita el número especificado de repeticiones antes de devolver la barra al soporte.