Empujes de cadera con barra
Músculo principal: piernas
Descripción:
Comienza sentado en el suelo, con un banco colocado horizontalmente detrás de ti y con las rodillas dobladas. Coloque una barra sobre sus caderas, sosteniéndola con ambas manos a cada lado de sus caderas. Es posible que desees colocar una almohadilla o toalla alrededor de la barra para aumentar la comodidad.
Con las rodillas dobladas y los pies firmemente plantados en el suelo, inclínese hacia atrás en el banco de modo que presione suavemente la parte superior de la espalda. Esta es tu posición de inicio.
Inhalar. Exhalar. Sosteniendo la barra, presione los talones contra la colchoneta y levante las caderas del suelo hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la barbilla hasta la rodilla, apoyando los hombros en el banco y asegurándose de que su cabeza sea una extensión de la columna.
Inhalar. Baja la cadera para volver a la posición inicial, pero sin apoyar los glúteos sobre la colchoneta. Repita durante el número especificado de repeticiones.